今日は会社休みでした。 朝の涼しいうちにインターバルを。 4分x5本、310w以上が目標値。 初めを踏み過ぎないように、 そして5本しっかり揃える。 317/320/318/323/320wで目標達成。 レストはおおよそ2分30秒くらい。 シメに2分360wを。 終わってからは、自…